ПСИХО
КАК ТВОРЧЕСКИЕ ЛЮДИ СПРАВЛЯЮТСЯ С СЕЗОННЫМ ТЛЕНОМ В МОСКВЕ
ПСИХО
КАК ТВОРЧЕСКИЕ ЛЮДИ СПРАВЛЯЮТСЯ С СЕЗОННЫМ ТЛЕНОМ В МОСКВЕ
фотографии: Кирилл Войнов
фотографии: Кирилл Войнов
В Москве каждый год с осени небо становится серым и вернется в свое обычное состояние только к весне. Мы спросили несколько людей из разных сфер искусства, как они спасаются от осеннего тлена в мегаполисе. А наш эксперт, психиатр и психотерапевт, ответила, почему нам особенно тревожно в это время, и как с этим справиться.
АЛЕКСЕЙ, куратор выставок, художник, музыкант

О СОСТОЯНИИ
Раньше мы очень мало знали, а теперь в интернете с учетом пандемии или без нее в новостях очень много узнаешь о чьих-то страданиях. Я слабонервный человек. Очень долго оправляюсь, если кто-то рядом в офисе включил без наушников видео с расстрелами. На фоне всего этого серое небо не помогает совсем, есть чувство тревоги.

КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
Единственное, что меня спасает в такие периоды – это воспоминания светлых моментов, которые были летом. Еще когда нет солнца – есть девушки, я их рисую. Помогают отвлечься от хандры сюжетные фотосессии, работа с красками по текстилю, импровизационные монологи под свои же треки.
АЛЕКСЕЙ, куратор выставок, художник, музыкант

О СОСТОЯНИИ
Раньше мы очень мало знали, а теперь в интернете с учетом пандемии или без нее в новостях очень много узнаешь о чьих-то страданиях. Я слабонервный человек. Очень долго оправляюсь, если кто-то рядом в офисе включил без наушников видео с расстрелами. На фоне всего этого серое небо не помогает совсем, есть чувство тревоги.

КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
Единственное, что меня спасает в такие периоды – это воспоминания светлых моментов, которые были летом. Еще когда нет солнца – есть девушки, я их рисую. Помогают отвлечься от хандры сюжетные фотосессии, работа с красками по текстилю, импровизационные монологи под свои же треки.
ИЛОНА, фотографка

О СОСТОЯНИИ
Когда я жила в своем родном городе, меня вдохновляла серая погода. Там было максимальное годовое количество солнечных дней в стране. Этот контраст наоборот переносил в какое-то особое состояние меланхолии. Когда переезжала в Москву, знала об этом «угрюмом куполе», но не переживала. Вся романтика улетучилась уже на вторую неделю беспроглядной серости. У меня никогда в жизни не было такого ужасного ментального состояния как в первую осень и зиму. Не было сил ни на творчество, ни на элементарную готовку. Фотографии в подобные периоды становятся мрачными, даже если люди на них улыбаются.

КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
Сейчас я морально готовлюсь уже с сентября и даже научилась как-то приспосабливаться. Обустроила дом максимально комфортно, так как провожу много времени в квартире осенью и зимой. Я изменяю запахи, украшаю все электронными свечами и фонариками. Пью какао, ношу классную теплую одежду для дома. Принимаю витамин Д, теплую ванну. Ищу вдохновение в фильмах с осенним Нью-Йорком, где главные герои только и делают, что пытаются бороться с жизненными невзгодами. Принимаю эту неизбежную серость.
ИЛОНА, фотографка

О СОСТОЯНИИ
Когда я жила в своем родном городе, меня вдохновляла серая погода. Там было максимальное годовое количество солнечных дней в стране. Этот контраст наоборот переносил в какое-то особое состояние меланхолии. Когда переезжала в Москву, знала об этом «угрюмом куполе», но не переживала. Вся романтика улетучилась уже на вторую неделю беспроглядной серости. У меня никогда в жизни не было такого ужасного ментального состояния как в первую осень и зиму. Не было сил ни на творчество, ни на элементарную готовку. Фотографии в подобные периоды становятся мрачными, даже если люди на них улыбаются.

КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
Сейчас я морально готовлюсь уже с сентября и даже научилась как-то приспосабливаться. Обустроила дом максимально комфортно, так как провожу много времени в квартире осенью и зимой. Я изменяю запахи, украшаю все электронными свечами и фонариками. Пью какао, ношу классную теплую одежду для дома. Принимаю витамин Д, теплую ванну. Ищу вдохновение в фильмах с осенним Нью-Йорком, где главные герои только и делают, что пытаются бороться с жизненными невзгодами. Принимаю эту неизбежную серость.
ИГОРЬ, фотограф

О СОСТОЯНИИ
Осень является для меня самым продуктивным временем года. Когда на улице морось, а небо посерело, нет ничего лучше, чем залечь дома и отобрать отснятый материал, сверстать макет для сайта, прочитать какую-нибудь статью или роман. Как будто бы из-за плохой погоды, ты меньше смотришь за окно. Больше концентрируешься внутри себя и думаешь, что еще ты можешь создать, чтобы хоть как-то эскарпироваться, так как хандра наступает неизбежно.

КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
В лучших традициях тик-тока, я романтизирую это состояние, ведь бороться с ним бесполезно. Включаю Radiohead или King Krule, изредка выхожу в Старбакс за тыквенно-пряным латте, начинаю курить, натягиваю черный худи с капюшоном и веду себя как готка. А там уже и деньги заканчиваются, а это значит, что на погрустить уже нет времени и пора снова искать работу, которой нет.
ИГОРЬ, фотограф

О СОСТОЯНИИ
Осень является для меня самым продуктивным временем года. Когда на улице морось, а небо посерело, нет ничего лучше, чем залечь дома и отобрать отснятый материал, сверстать макет для сайта, прочитать какую-нибудь статью или роман. Как будто бы из-за плохой погоды, ты меньше смотришь за окно. Больше концентрируешься внутри себя и думаешь, что еще ты можешь создать, чтобы хоть как-то эскарпироваться, так как хандра наступает неизбежно.

КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
В лучших традициях тик-тока, я романтизирую это состояние, ведь бороться с ним бесполезно. Включаю Radiohead или King Krule, изредка выхожу в Старбакс за тыквенно-пряным латте, начинаю курить, натягиваю черный худи с капюшоном и веду себя как готка. А там уже и деньги заканчиваются, а это значит, что на погрустить уже нет времени и пора снова искать работу, которой нет.
АРКАДИЙ, музыкант, писатель

О СОСТОЯНИИ
Для меня с октября Москва становится злой мачехой, а не любящей мамой. Серое небо обнажает все, с чем борешься в течение года — психотравмы, депрессию. В эти серые дни я не могу встать с кровати и заставить себя написать даже две строчки. А когда могу, то выходит какая-то чушь. По утрам в воскресенье я всегда сажусь на велосипед и еду на репточку, чтобы заставить себя музицировать. Но когда сажусь за ударную установку, то порой просто ничего не могу начать играть, а тупо смотрю себе на руки. Часто не могу уснуть допоздна, накрывают панические атаки. Мне кажется, что если я усну, то задохнусь и умру. Если совсем честно, не очень хочется жить в этот период.

КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
Пытаюсь социализироваться хотя бы на работе — общаюсь с коллегами по Zoom, пытаюсь шутить в рабочих чатиках. Играю с сыном, он для меня самое сладкое лекарство. Играю с ним на инструментах или читаю ему — становится немного легче. Стараюсь чаще заниматься сексом с женой или хотя бы просто обнимать друг друга чаще.
АРКАДИЙ, музыкант, писатель

О СОСТОЯНИИ
Для меня с октября Москва становится злой мачехой, а не любящей мамой. Серое небо обнажает все, с чем борешься в течение года — психотравмы, депрессию. В эти серые дни я не могу встать с кровати и заставить себя написать даже две строчки. А когда могу, то выходит какая-то чушь. По утрам в воскресенье я всегда сажусь на велосипед и еду на репточку, чтобы заставить себя музицировать. Но когда сажусь за ударную установку, то порой просто ничего не могу начать играть, а тупо смотрю себе на руки. Часто не могу уснуть допоздна, накрывают панические атаки. Мне кажется, что если я усну, то задохнусь и умру. Если совсем честно, не очень хочется жить в этот период.

КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
Пытаюсь социализироваться хотя бы на работе — общаюсь с коллегами по Zoom, пытаюсь шутить в рабочих чатиках. Играю с сыном, он для меня самое сладкое лекарство. Играю с ним на инструментах или читаю ему — становится немного легче. Стараюсь чаще заниматься сексом с женой или хотя бы просто обнимать друг друга чаще.
ИННА, художница

О СОСТОЯНИИ
Для меня Москва – сгусток закольцованной энергии под колпаком. Она пульсирует, но будто не уходит во вне. Осень настолько интенсивна, что невольно возвращает к черным краскам. Я родилась здесь, я сама серая капля этого моря. Позволяю небу быть.

КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
Я никак не борюсь с этим состоянием, принимаю его. Греет теплая одежда и улыбки лучших людей. Совместные арт-практики в мастерской этой осенью растворяют любую драму. Весна вернется и птицы запоют.
ИННА, художница

О СОСТОЯНИИ
Для меня Москва – сгусток закольцованной энергии под колпаком. Она пульсирует, но будто не уходит во вне. Осень настолько интенсивна, что невольно возвращает к черным краскам. Я родилась здесь, я сама серая капля этого моря. Позволяю небу быть.

КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
Я никак не борюсь с этим состоянием, принимаю его. Греет теплая одежда и улыбки лучших людей. Совместные арт-практики в мастерской этой осенью растворяют любую драму. Весна вернется и птицы запоют.
АНАСТАСИЯ, певица

О СОСТОЯНИИ
Я поняла, что серый — вообще не мой цвет, он меня подавляет. Я не думала, что солнце так важно для меня, но в последнее время стала ощущать это очень отчетливо. Если идет дождь, то это еще куда ни шло. А вот просто серое небо создает ощущение застоя.

КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
Я закрываю занавески и включаю приятное теплое освещение.
АНАСТАСИЯ, певица

О СОСТОЯНИИ
Я поняла, что серый — вообще не мой цвет, он меня подавляет. Я не думала, что солнце так важно для меня, но в последнее время стала ощущать это очень отчетливо. Если идет дождь, то это еще куда ни шло. А вот просто серое небо создает ощущение застоя.

КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
Я закрываю занавески и включаю приятное теплое освещение.
ОЛЬГА, художница

О СОСТОЯНИИ
Почти каждую осень я болею простудой. В последние годы работа моя не была связана с искусством, и приходилось идти в скучное место с температурой. В такие моменты находит ощущение безысходности. Сейчас я болею коронавирусом, хорошо что есть обязательный карантин, я могу сидеть дома без угрызений совести. В помещении уютно. Длинные вечера проходят за творчеством.

КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
Обычно помогает включить в наушники эпичную музыку и представить себя супервумен, спасающей мир.
ОЛЬГА, художница

О СОСТОЯНИИ
Почти каждую осень я болею простудой. В последние годы работа моя не была связана с искусством, и приходилось идти в скучное место с температурой. В такие моменты находит ощущение безысходности. Сейчас я болею коронавирусом, хорошо что есть обязательный карантин, я могу сидеть дома без угрызений совести. В помещении уютно. Длинные вечера проходят за творчеством.

КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
Обычно помогает включить в наушники эпичную музыку и представить себя супервумен, спасающей мир.
АЛЛА, художница, продюсерка

О СОСТОЯНИИ
Мне может даже нравиться погода и то кинематографичное ощущение, которое она вызывает. Не хотелось бы, чтобы солнце было все время, фон нужно менять. Но у меня тупо не хватает сил, когда долго нет солнца. Все усиливается от того, что повсюду люди, которые так же это воспринимают. И подтверждают своими вялыми лицами, что это, действительно, происходит. Тебе реально хреново.

КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
Витамин D, алкоголь, встречи с друзьями и действия меня спасают. Просто делать что-то, даже если все кажется бессмысленным. Потом втягиваешься, что-то получается, и ты на крючке. Еще планирую что-то очень классное на ближайшее будущее. От чего вырабатывается дофамин, когда думаю об этом. Греет мысль о том, что когда-нибудь я буду жить на юге. Хочу открывать дверь своей мастерской и впускать теплый вечерний воздух вместе с пением сверчков.
АЛЛА, художница, продюсерка

О СОСТОЯНИИ
Мне может даже нравиться погода и то кинематографичное ощущение, которое она вызывает. Не хотелось бы, чтобы солнце было все время, фон нужно менять. Но у меня тупо не хватает сил, когда долго нет солнца. Все усиливается от того, что повсюду люди, которые так же это воспринимают. И подтверждают своими вялыми лицами, что это, действительно, происходит. Тебе реально хреново.

КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
Витамин D, алкоголь, встречи с друзьями и действия меня спасают. Просто делать что-то, даже если все кажется бессмысленным. Потом втягиваешься, что-то получается, и ты на крючке. Еще планирую что-то очень классное на ближайшее будущее. От чего вырабатывается дофамин, когда думаю об этом. Греет мысль о том, что когда-нибудь я буду жить на юге. Хочу открывать дверь своей мастерской и впускать теплый вечерний воздух вместе с пением сверчков.
КОММЕНТАРИИ ЭКСПЕРТА
КОММЕНТАРИИ ЭКСПЕРТА
УРДИНА ЕЛЕНА АЛЕКСАНДРОВНА
психиатр, психотерапевт, младший научный сотрудник ФГБУ «НМИЦ ПН им. В.П. Сербского» Минздрава России
О СОСТОЯНИИ
Осень и зима в нашей стране – это что-то неизбежное и то, к чему приходится привыкать каждый год. Многие не оставляют попыток заранее подготовиться к этому сезону. Очень сложно предугадать, как ты проведешь это время. Сейчас обстановка особенно накалена из-за событий в мире. Также есть устойчивая корреляция между сезонами и изменениями нашего ментального состояния. Особенно это проявляется осенью среди взрослых: значительно возрастает число депрессий и связанных с ней состояний.
ПРОФИЛАКТИКА
О профилактике «осенней грусти» вы, наверняка, знаете: это витамин Д в дозах от 1000 до 5000 ЕД в сутки, ежедневные прогулки и занятия спортом. Звучит это все, конечно, круто. Но не у всех получается сейчас даже вынести мусор или приготовить пасту. Разобью рекомендации для двух типов людей: тревожные и меланхоличные, таким людям тяжелее всего в это непростое время.
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ТРЕВОЖНЫХ ЛЮДЕЙ
Как понять что ты тревожный? Ответ – Шкала Тревоги Бека. Определите свой уровень тревоги по этому тесту в спокойной обстановке, желательно дома. Если вы испытываете уровень тревоги выше среднего, это состояние может усугубиться в холодное время года. Я рекомендую вам для профилактики тревоги отфильтровать свои новостные ленты, избегать темы, а также профили в социальных сетях тех людей, которые повышают ваш уровень тревоги (как его проверить, вы уже знаете). Избегать лишнюю информацию, которая не касается вашей работы и жизни напрямую – это лучшее, что вы можете сделать для своего тревожного ума. Максимально погрузитесь в фантазии и воспоминания. Литературу я рекомендую художественную и фантастическую для холодных сезонов. А фильмы и сериалы по сюжету должны отличаться от вашего повседневного восприятия и ежедневной рутины.
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ МЕЛАНХОЛИЧНЫХ ЛЮДЕЙ
Для меланхоличных людей я порекомендую составление планов и таблиц действий, другими словами, им будет полезно вести список ежедневных дел. Если вы знаете, что вы склонны к меланхолическому провождению времени, вас это не устраивает, и вы хотите быть более продуктивным в этом сезоне, то это лучшее что я могу вам предложить.
СОН
А теперь часть, которая касается обеих групп – сон. Сон – это главный залог хорошего самочувствия и продуктивной деятельности. Если вы испытываете трудности с засыпанием (лежите в кровати более 30 минут до момента засыпания, испытываете ночные кошмары,часто просыпаетесь по ночам), рекомендую уделить должное внимание «гигиене сна». Для улучшения засыпания можно использовать когнитивно-поведенческую технику CBT-I.
ПОМОЩЬ
Как врач замечу, что не всегда получается справиться своими силами, поэтому при ухудшениях вашего ментального состояния лучше не откладывать на потом и обратиться к профильному специалисту – психиатру, психотерапевту или клиническому психологу.
Читайте также
Made on
Tilda