ПСИХО
КАК ТВОРЧЕСКИЕ ЛЮДИ СПРАВЛЯЮТСЯ С СЕЗОННЫМ ТЛЕНОМ В МОСКВЕ
ПСИХО
КАК ТВОРЧЕСКИЕ ЛЮДИ СПРАВЛЯЮТСЯ С СЕЗОННЫМ ТЛЕНОМ В МОСКВЕ
фотографии: Кирилл Войнов
фотографии: Кирилл Войнов
В Москве каждый год с осени небо становится серым и вернется в свое обычное состояние только к весне. Мы спросили несколько людей из разных сфер искусства, как они спасаются от осеннего тлена в мегаполисе. А наш эксперт, психиатр и психотерапевт, ответила, почему нам особенно тревожно в это время, и как с этим справиться.
АЛЕКСЕЙ, куратор выставок, художник, музыкант
О СОСТОЯНИИ
Раньше мы очень мало знали, а теперь в интернете с учетом пандемии или без нее в новостях очень много узнаешь о чьих-то страданиях. Я слабонервный человек. Очень долго оправляюсь, если кто-то рядом в офисе включил без наушников видео с расстрелами. На фоне всего этого серое небо не помогает совсем, есть чувство тревоги.
КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
Единственное, что меня спасает в такие периоды – это воспоминания светлых моментов, которые были летом. Еще когда нет солнца – есть девушки, я их рисую. Помогают отвлечься от хандры сюжетные фотосессии, работа с красками по текстилю, импровизационные монологи под свои же треки.
О СОСТОЯНИИ
Раньше мы очень мало знали, а теперь в интернете с учетом пандемии или без нее в новостях очень много узнаешь о чьих-то страданиях. Я слабонервный человек. Очень долго оправляюсь, если кто-то рядом в офисе включил без наушников видео с расстрелами. На фоне всего этого серое небо не помогает совсем, есть чувство тревоги.
КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
Единственное, что меня спасает в такие периоды – это воспоминания светлых моментов, которые были летом. Еще когда нет солнца – есть девушки, я их рисую. Помогают отвлечься от хандры сюжетные фотосессии, работа с красками по текстилю, импровизационные монологи под свои же треки.
АЛЕКСЕЙ, куратор выставок, художник, музыкант
О СОСТОЯНИИ
Раньше мы очень мало знали, а теперь в интернете с учетом пандемии или без нее в новостях очень много узнаешь о чьих-то страданиях. Я слабонервный человек. Очень долго оправляюсь, если кто-то рядом в офисе включил без наушников видео с расстрелами. На фоне всего этого серое небо не помогает совсем, есть чувство тревоги.
КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
Единственное, что меня спасает в такие периоды – это воспоминания светлых моментов, которые были летом. Еще когда нет солнца – есть девушки, я их рисую. Помогают отвлечься от хандры сюжетные фотосессии, работа с красками по текстилю, импровизационные монологи под свои же треки.
О СОСТОЯНИИ
Раньше мы очень мало знали, а теперь в интернете с учетом пандемии или без нее в новостях очень много узнаешь о чьих-то страданиях. Я слабонервный человек. Очень долго оправляюсь, если кто-то рядом в офисе включил без наушников видео с расстрелами. На фоне всего этого серое небо не помогает совсем, есть чувство тревоги.
КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
Единственное, что меня спасает в такие периоды – это воспоминания светлых моментов, которые были летом. Еще когда нет солнца – есть девушки, я их рисую. Помогают отвлечься от хандры сюжетные фотосессии, работа с красками по текстилю, импровизационные монологи под свои же треки.
ИЛОНА, фотографка
О СОСТОЯНИИ
Когда я жила в своем родном городе, меня вдохновляла серая погода. Там было максимальное годовое количество солнечных дней в стране. Этот контраст наоборот переносил в какое-то особое состояние меланхолии. Когда переезжала в Москву, знала об этом «угрюмом куполе», но не переживала. Вся романтика улетучилась уже на вторую неделю беспроглядной серости. У меня никогда в жизни не было такого ужасного ментального состояния как в первую осень и зиму. Не было сил ни на творчество, ни на элементарную готовку. Фотографии в подобные периоды становятся мрачными, даже если люди на них улыбаются.
КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
Сейчас я морально готовлюсь уже с сентября и даже научилась как-то приспосабливаться. Обустроила дом максимально комфортно, так как провожу много времени в квартире осенью и зимой. Я изменяю запахи, украшаю все электронными свечами и фонариками. Пью какао, ношу классную теплую одежду для дома. Принимаю витамин Д, теплую ванну. Ищу вдохновение в фильмах с осенним Нью-Йорком, где главные герои только и делают, что пытаются бороться с жизненными невзгодами. Принимаю эту неизбежную серость.
О СОСТОЯНИИ
Когда я жила в своем родном городе, меня вдохновляла серая погода. Там было максимальное годовое количество солнечных дней в стране. Этот контраст наоборот переносил в какое-то особое состояние меланхолии. Когда переезжала в Москву, знала об этом «угрюмом куполе», но не переживала. Вся романтика улетучилась уже на вторую неделю беспроглядной серости. У меня никогда в жизни не было такого ужасного ментального состояния как в первую осень и зиму. Не было сил ни на творчество, ни на элементарную готовку. Фотографии в подобные периоды становятся мрачными, даже если люди на них улыбаются.
КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
Сейчас я морально готовлюсь уже с сентября и даже научилась как-то приспосабливаться. Обустроила дом максимально комфортно, так как провожу много времени в квартире осенью и зимой. Я изменяю запахи, украшаю все электронными свечами и фонариками. Пью какао, ношу классную теплую одежду для дома. Принимаю витамин Д, теплую ванну. Ищу вдохновение в фильмах с осенним Нью-Йорком, где главные герои только и делают, что пытаются бороться с жизненными невзгодами. Принимаю эту неизбежную серость.
ИЛОНА, фотографка
О СОСТОЯНИИ
Когда я жила в своем родном городе, меня вдохновляла серая погода. Там было максимальное годовое количество солнечных дней в стране. Этот контраст наоборот переносил в какое-то особое состояние меланхолии. Когда переезжала в Москву, знала об этом «угрюмом куполе», но не переживала. Вся романтика улетучилась уже на вторую неделю беспроглядной серости. У меня никогда в жизни не было такого ужасного ментального состояния как в первую осень и зиму. Не было сил ни на творчество, ни на элементарную готовку. Фотографии в подобные периоды становятся мрачными, даже если люди на них улыбаются.
КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
Сейчас я морально готовлюсь уже с сентября и даже научилась как-то приспосабливаться. Обустроила дом максимально комфортно, так как провожу много времени в квартире осенью и зимой. Я изменяю запахи, украшаю все электронными свечами и фонариками. Пью какао, ношу классную теплую одежду для дома. Принимаю витамин Д, теплую ванну. Ищу вдохновение в фильмах с осенним Нью-Йорком, где главные герои только и делают, что пытаются бороться с жизненными невзгодами. Принимаю эту неизбежную серость.
О СОСТОЯНИИ
Когда я жила в своем родном городе, меня вдохновляла серая погода. Там было максимальное годовое количество солнечных дней в стране. Этот контраст наоборот переносил в какое-то особое состояние меланхолии. Когда переезжала в Москву, знала об этом «угрюмом куполе», но не переживала. Вся романтика улетучилась уже на вторую неделю беспроглядной серости. У меня никогда в жизни не было такого ужасного ментального состояния как в первую осень и зиму. Не было сил ни на творчество, ни на элементарную готовку. Фотографии в подобные периоды становятся мрачными, даже если люди на них улыбаются.
КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
Сейчас я морально готовлюсь уже с сентября и даже научилась как-то приспосабливаться. Обустроила дом максимально комфортно, так как провожу много времени в квартире осенью и зимой. Я изменяю запахи, украшаю все электронными свечами и фонариками. Пью какао, ношу классную теплую одежду для дома. Принимаю витамин Д, теплую ванну. Ищу вдохновение в фильмах с осенним Нью-Йорком, где главные герои только и делают, что пытаются бороться с жизненными невзгодами. Принимаю эту неизбежную серость.
ИГОРЬ, фотограф
О СОСТОЯНИИ
Осень является для меня самым продуктивным временем года. Когда на улице морось, а небо посерело, нет ничего лучше, чем залечь дома и отобрать отснятый материал, сверстать макет для сайта, прочитать какую-нибудь статью или роман. Как будто бы из-за плохой погоды, ты меньше смотришь за окно. Больше концентрируешься внутри себя и думаешь, что еще ты можешь создать, чтобы хоть как-то эскарпироваться, так как хандра наступает неизбежно.
КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
В лучших традициях тик-тока, я романтизирую это состояние, ведь бороться с ним бесполезно. Включаю Radiohead или King Krule, изредка выхожу в Старбакс за тыквенно-пряным латте, начинаю курить, натягиваю черный худи с капюшоном и веду себя как готка. А там уже и деньги заканчиваются, а это значит, что на погрустить уже нет времени и пора снова искать работу, которой нет.
О СОСТОЯНИИ
Осень является для меня самым продуктивным временем года. Когда на улице морось, а небо посерело, нет ничего лучше, чем залечь дома и отобрать отснятый материал, сверстать макет для сайта, прочитать какую-нибудь статью или роман. Как будто бы из-за плохой погоды, ты меньше смотришь за окно. Больше концентрируешься внутри себя и думаешь, что еще ты можешь создать, чтобы хоть как-то эскарпироваться, так как хандра наступает неизбежно.
КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
В лучших традициях тик-тока, я романтизирую это состояние, ведь бороться с ним бесполезно. Включаю Radiohead или King Krule, изредка выхожу в Старбакс за тыквенно-пряным латте, начинаю курить, натягиваю черный худи с капюшоном и веду себя как готка. А там уже и деньги заканчиваются, а это значит, что на погрустить уже нет времени и пора снова искать работу, которой нет.
ИГОРЬ, фотограф
О СОСТОЯНИИ
Осень является для меня самым продуктивным временем года. Когда на улице морось, а небо посерело, нет ничего лучше, чем залечь дома и отобрать отснятый материал, сверстать макет для сайта, прочитать какую-нибудь статью или роман. Как будто бы из-за плохой погоды, ты меньше смотришь за окно. Больше концентрируешься внутри себя и думаешь, что еще ты можешь создать, чтобы хоть как-то эскарпироваться, так как хандра наступает неизбежно.
КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
В лучших традициях тик-тока, я романтизирую это состояние, ведь бороться с ним бесполезно. Включаю Radiohead или King Krule, изредка выхожу в Старбакс за тыквенно-пряным латте, начинаю курить, натягиваю черный худи с капюшоном и веду себя как готка. А там уже и деньги заканчиваются, а это значит, что на погрустить уже нет времени и пора снова искать работу, которой нет.
О СОСТОЯНИИ
Осень является для меня самым продуктивным временем года. Когда на улице морось, а небо посерело, нет ничего лучше, чем залечь дома и отобрать отснятый материал, сверстать макет для сайта, прочитать какую-нибудь статью или роман. Как будто бы из-за плохой погоды, ты меньше смотришь за окно. Больше концентрируешься внутри себя и думаешь, что еще ты можешь создать, чтобы хоть как-то эскарпироваться, так как хандра наступает неизбежно.
КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
В лучших традициях тик-тока, я романтизирую это состояние, ведь бороться с ним бесполезно. Включаю Radiohead или King Krule, изредка выхожу в Старбакс за тыквенно-пряным латте, начинаю курить, натягиваю черный худи с капюшоном и веду себя как готка. А там уже и деньги заканчиваются, а это значит, что на погрустить уже нет времени и пора снова искать работу, которой нет.
АРКАДИЙ, музыкант, писатель
О СОСТОЯНИИ
Для меня с октября Москва становится злой мачехой, а не любящей мамой. Серое небо обнажает все, с чем борешься в течение года — психотравмы, депрессию. В эти серые дни я не могу встать с кровати и заставить себя написать даже две строчки. А когда могу, то выходит какая-то чушь. По утрам в воскресенье я всегда сажусь на велосипед и еду на репточку, чтобы заставить себя музицировать. Но когда сажусь за ударную установку, то порой просто ничего не могу начать играть, а тупо смотрю себе на руки. Часто не могу уснуть допоздна, накрывают панические атаки. Мне кажется, что если я усну, то задохнусь и умру. Если совсем честно, не очень хочется жить в этот период.
КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
Пытаюсь социализироваться хотя бы на работе — общаюсь с коллегами по Zoom, пытаюсь шутить в рабочих чатиках. Играю с сыном, он для меня самое сладкое лекарство. Играю с ним на инструментах или читаю ему — становится немного легче. Стараюсь чаще заниматься сексом с женой или хотя бы просто обнимать друг друга чаще.
О СОСТОЯНИИ
Для меня с октября Москва становится злой мачехой, а не любящей мамой. Серое небо обнажает все, с чем борешься в течение года — психотравмы, депрессию. В эти серые дни я не могу встать с кровати и заставить себя написать даже две строчки. А когда могу, то выходит какая-то чушь. По утрам в воскресенье я всегда сажусь на велосипед и еду на репточку, чтобы заставить себя музицировать. Но когда сажусь за ударную установку, то порой просто ничего не могу начать играть, а тупо смотрю себе на руки. Часто не могу уснуть допоздна, накрывают панические атаки. Мне кажется, что если я усну, то задохнусь и умру. Если совсем честно, не очень хочется жить в этот период.
КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
Пытаюсь социализироваться хотя бы на работе — общаюсь с коллегами по Zoom, пытаюсь шутить в рабочих чатиках. Играю с сыном, он для меня самое сладкое лекарство. Играю с ним на инструментах или читаю ему — становится немного легче. Стараюсь чаще заниматься сексом с женой или хотя бы просто обнимать друг друга чаще.
АРКАДИЙ, музыкант, писатель
О СОСТОЯНИИ
Для меня с октября Москва становится злой мачехой, а не любящей мамой. Серое небо обнажает все, с чем борешься в течение года — психотравмы, депрессию. В эти серые дни я не могу встать с кровати и заставить себя написать даже две строчки. А когда могу, то выходит какая-то чушь. По утрам в воскресенье я всегда сажусь на велосипед и еду на репточку, чтобы заставить себя музицировать. Но когда сажусь за ударную установку, то порой просто ничего не могу начать играть, а тупо смотрю себе на руки. Часто не могу уснуть допоздна, накрывают панические атаки. Мне кажется, что если я усну, то задохнусь и умру. Если совсем честно, не очень хочется жить в этот период.
КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
Пытаюсь социализироваться хотя бы на работе — общаюсь с коллегами по Zoom, пытаюсь шутить в рабочих чатиках. Играю с сыном, он для меня самое сладкое лекарство. Играю с ним на инструментах или читаю ему — становится немного легче. Стараюсь чаще заниматься сексом с женой или хотя бы просто обнимать друг друга чаще.
О СОСТОЯНИИ
Для меня с октября Москва становится злой мачехой, а не любящей мамой. Серое небо обнажает все, с чем борешься в течение года — психотравмы, депрессию. В эти серые дни я не могу встать с кровати и заставить себя написать даже две строчки. А когда могу, то выходит какая-то чушь. По утрам в воскресенье я всегда сажусь на велосипед и еду на репточку, чтобы заставить себя музицировать. Но когда сажусь за ударную установку, то порой просто ничего не могу начать играть, а тупо смотрю себе на руки. Часто не могу уснуть допоздна, накрывают панические атаки. Мне кажется, что если я усну, то задохнусь и умру. Если совсем честно, не очень хочется жить в этот период.
КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
Пытаюсь социализироваться хотя бы на работе — общаюсь с коллегами по Zoom, пытаюсь шутить в рабочих чатиках. Играю с сыном, он для меня самое сладкое лекарство. Играю с ним на инструментах или читаю ему — становится немного легче. Стараюсь чаще заниматься сексом с женой или хотя бы просто обнимать друг друга чаще.
ИННА, художница
О СОСТОЯНИИ
Для меня Москва – сгусток закольцованной энергии под колпаком. Она пульсирует, но будто не уходит во вне. Осень настолько интенсивна, что невольно возвращает к черным краскам. Я родилась здесь, я сама серая капля этого моря. Позволяю небу быть.
КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
Я никак не борюсь с этим состоянием, принимаю его. Греет теплая одежда и улыбки лучших людей. Совместные арт-практики в мастерской этой осенью растворяют любую драму. Весна вернется и птицы запоют.
О СОСТОЯНИИ
Для меня Москва – сгусток закольцованной энергии под колпаком. Она пульсирует, но будто не уходит во вне. Осень настолько интенсивна, что невольно возвращает к черным краскам. Я родилась здесь, я сама серая капля этого моря. Позволяю небу быть.
КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
Я никак не борюсь с этим состоянием, принимаю его. Греет теплая одежда и улыбки лучших людей. Совместные арт-практики в мастерской этой осенью растворяют любую драму. Весна вернется и птицы запоют.
ИННА, художница
О СОСТОЯНИИ
Для меня Москва – сгусток закольцованной энергии под колпаком. Она пульсирует, но будто не уходит во вне. Осень настолько интенсивна, что невольно возвращает к черным краскам. Я родилась здесь, я сама серая капля этого моря. Позволяю небу быть.
КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
Я никак не борюсь с этим состоянием, принимаю его. Греет теплая одежда и улыбки лучших людей. Совместные арт-практики в мастерской этой осенью растворяют любую драму. Весна вернется и птицы запоют.
О СОСТОЯНИИ
Для меня Москва – сгусток закольцованной энергии под колпаком. Она пульсирует, но будто не уходит во вне. Осень настолько интенсивна, что невольно возвращает к черным краскам. Я родилась здесь, я сама серая капля этого моря. Позволяю небу быть.
КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
Я никак не борюсь с этим состоянием, принимаю его. Греет теплая одежда и улыбки лучших людей. Совместные арт-практики в мастерской этой осенью растворяют любую драму. Весна вернется и птицы запоют.
АНАСТАСИЯ, певица
О СОСТОЯНИИ
Я поняла, что серый — вообще не мой цвет, он меня подавляет. Я не думала, что солнце так важно для меня, но в последнее время стала ощущать это очень отчетливо. Если идет дождь, то это еще куда ни шло. А вот просто серое небо создает ощущение застоя.
КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
Я закрываю занавески и включаю приятное теплое освещение.
О СОСТОЯНИИ
Я поняла, что серый — вообще не мой цвет, он меня подавляет. Я не думала, что солнце так важно для меня, но в последнее время стала ощущать это очень отчетливо. Если идет дождь, то это еще куда ни шло. А вот просто серое небо создает ощущение застоя.
КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
Я закрываю занавески и включаю приятное теплое освещение.
АНАСТАСИЯ, певица
О СОСТОЯНИИ
Я поняла, что серый — вообще не мой цвет, он меня подавляет. Я не думала, что солнце так важно для меня, но в последнее время стала ощущать это очень отчетливо. Если идет дождь, то это еще куда ни шло. А вот просто серое небо создает ощущение застоя.
КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
Я закрываю занавески и включаю приятное теплое освещение.
О СОСТОЯНИИ
Я поняла, что серый — вообще не мой цвет, он меня подавляет. Я не думала, что солнце так важно для меня, но в последнее время стала ощущать это очень отчетливо. Если идет дождь, то это еще куда ни шло. А вот просто серое небо создает ощущение застоя.
КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
Я закрываю занавески и включаю приятное теплое освещение.
ОЛЬГА, художница
О СОСТОЯНИИ
Почти каждую осень я болею простудой. В последние годы работа моя не была связана с искусством, и приходилось идти в скучное место с температурой. В такие моменты находит ощущение безысходности. Сейчас я болею коронавирусом, хорошо что есть обязательный карантин, я могу сидеть дома без угрызений совести. В помещении уютно. Длинные вечера проходят за творчеством.
КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
Обычно помогает включить в наушники эпичную музыку и представить себя супервумен, спасающей мир.
О СОСТОЯНИИ
Почти каждую осень я болею простудой. В последние годы работа моя не была связана с искусством, и приходилось идти в скучное место с температурой. В такие моменты находит ощущение безысходности. Сейчас я болею коронавирусом, хорошо что есть обязательный карантин, я могу сидеть дома без угрызений совести. В помещении уютно. Длинные вечера проходят за творчеством.
КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
Обычно помогает включить в наушники эпичную музыку и представить себя супервумен, спасающей мир.
ОЛЬГА, художница
О СОСТОЯНИИ
Почти каждую осень я болею простудой. В последние годы работа моя не была связана с искусством, и приходилось идти в скучное место с температурой. В такие моменты находит ощущение безысходности. Сейчас я болею коронавирусом, хорошо что есть обязательный карантин, я могу сидеть дома без угрызений совести. В помещении уютно. Длинные вечера проходят за творчеством.
КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
Обычно помогает включить в наушники эпичную музыку и представить себя супервумен, спасающей мир.
О СОСТОЯНИИ
Почти каждую осень я болею простудой. В последние годы работа моя не была связана с искусством, и приходилось идти в скучное место с температурой. В такие моменты находит ощущение безысходности. Сейчас я болею коронавирусом, хорошо что есть обязательный карантин, я могу сидеть дома без угрызений совести. В помещении уютно. Длинные вечера проходят за творчеством.
КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
Обычно помогает включить в наушники эпичную музыку и представить себя супервумен, спасающей мир.
АЛЛА, художница, продюсерка
О СОСТОЯНИИ
Мне может даже нравиться погода и то кинематографичное ощущение, которое она вызывает. Не хотелось бы, чтобы солнце было все время, фон нужно менять. Но у меня тупо не хватает сил, когда долго нет солнца. Все усиливается от того, что повсюду люди, которые так же это воспринимают. И подтверждают своими вялыми лицами, что это, действительно, происходит. Тебе реально хреново.
КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
Витамин D, алкоголь, встречи с друзьями и действия меня спасают. Просто делать что-то, даже если все кажется бессмысленным. Потом втягиваешься, что-то получается, и ты на крючке. Еще планирую что-то очень классное на ближайшее будущее. От чего вырабатывается дофамин, когда думаю об этом. Греет мысль о том, что когда-нибудь я буду жить на юге. Хочу открывать дверь своей мастерской и впускать теплый вечерний воздух вместе с пением сверчков.
О СОСТОЯНИИ
Мне может даже нравиться погода и то кинематографичное ощущение, которое она вызывает. Не хотелось бы, чтобы солнце было все время, фон нужно менять. Но у меня тупо не хватает сил, когда долго нет солнца. Все усиливается от того, что повсюду люди, которые так же это воспринимают. И подтверждают своими вялыми лицами, что это, действительно, происходит. Тебе реально хреново.
КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
Витамин D, алкоголь, встречи с друзьями и действия меня спасают. Просто делать что-то, даже если все кажется бессмысленным. Потом втягиваешься, что-то получается, и ты на крючке. Еще планирую что-то очень классное на ближайшее будущее. От чего вырабатывается дофамин, когда думаю об этом. Греет мысль о том, что когда-нибудь я буду жить на юге. Хочу открывать дверь своей мастерской и впускать теплый вечерний воздух вместе с пением сверчков.
АЛЛА, художница, продюсерка
О СОСТОЯНИИ
Мне может даже нравиться погода и то кинематографичное ощущение, которое она вызывает. Не хотелось бы, чтобы солнце было все время, фон нужно менять. Но у меня тупо не хватает сил, когда долго нет солнца. Все усиливается от того, что повсюду люди, которые так же это воспринимают. И подтверждают своими вялыми лицами, что это, действительно, происходит. Тебе реально хреново.
КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
Витамин D, алкоголь, встречи с друзьями и действия меня спасают. Просто делать что-то, даже если все кажется бессмысленным. Потом втягиваешься, что-то получается, и ты на крючке. Еще планирую что-то очень классное на ближайшее будущее. От чего вырабатывается дофамин, когда думаю об этом. Греет мысль о том, что когда-нибудь я буду жить на юге. Хочу открывать дверь своей мастерской и впускать теплый вечерний воздух вместе с пением сверчков.
О СОСТОЯНИИ
Мне может даже нравиться погода и то кинематографичное ощущение, которое она вызывает. Не хотелось бы, чтобы солнце было все время, фон нужно менять. Но у меня тупо не хватает сил, когда долго нет солнца. Все усиливается от того, что повсюду люди, которые так же это воспринимают. И подтверждают своими вялыми лицами, что это, действительно, происходит. Тебе реально хреново.
КАК СПРАВЛЯТЬСЯ
Витамин D, алкоголь, встречи с друзьями и действия меня спасают. Просто делать что-то, даже если все кажется бессмысленным. Потом втягиваешься, что-то получается, и ты на крючке. Еще планирую что-то очень классное на ближайшее будущее. От чего вырабатывается дофамин, когда думаю об этом. Греет мысль о том, что когда-нибудь я буду жить на юге. Хочу открывать дверь своей мастерской и впускать теплый вечерний воздух вместе с пением сверчков.
КОММЕНТАРИИ ЭКСПЕРТА
КОММЕНТАРИИ ЭКСПЕРТА
УРДИНА ЕЛЕНА АЛЕКСАНДРОВНА
психиатр, психотерапевт, младший научный сотрудник ФГБУ «НМИЦ ПН им. В.П. Сербского» Минздрава России
психиатр, психотерапевт, младший научный сотрудник ФГБУ «НМИЦ ПН им. В.П. Сербского» Минздрава России
О СОСТОЯНИИ
Осень и зима в нашей стране – это что-то неизбежное и то, к чему приходится привыкать каждый год. Многие не оставляют попыток заранее подготовиться к этому сезону. Очень сложно предугадать, как ты проведешь это время. Сейчас обстановка особенно накалена из-за событий в мире. Также есть устойчивая корреляция между сезонами и изменениями нашего ментального состояния. Особенно это проявляется осенью среди взрослых: значительно возрастает число депрессий и связанных с ней состояний.
ПРОФИЛАКТИКА
О профилактике «осенней грусти» вы, наверняка, знаете: это витамин Д в дозах от 1000 до 5000 ЕД в сутки, ежедневные прогулки и занятия спортом. Звучит это все, конечно, круто. Но не у всех получается сейчас даже вынести мусор или приготовить пасту. Разобью рекомендации для двух типов людей: тревожные и меланхоличные, таким людям тяжелее всего в это непростое время.
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ТРЕВОЖНЫХ ЛЮДЕЙ
Как понять что ты тревожный? Ответ – Шкала Тревоги Бека. Определите свой уровень тревоги по этому тесту в спокойной обстановке, желательно дома. Если вы испытываете уровень тревоги выше среднего, это состояние может усугубиться в холодное время года. Я рекомендую вам для профилактики тревоги отфильтровать свои новостные ленты, избегать темы, а также профили в социальных сетях тех людей, которые повышают ваш уровень тревоги (как его проверить, вы уже знаете). Избегать лишнюю информацию, которая не касается вашей работы и жизни напрямую – это лучшее, что вы можете сделать для своего тревожного ума. Максимально погрузитесь в фантазии и воспоминания. Литературу я рекомендую художественную и фантастическую для холодных сезонов. А фильмы и сериалы по сюжету должны отличаться от вашего повседневного восприятия и ежедневной рутины.
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ МЕЛАНХОЛИЧНЫХ ЛЮДЕЙ
Для меланхоличных людей я порекомендую составление планов и таблиц действий, другими словами, им будет полезно вести список ежедневных дел. Если вы знаете, что вы склонны к меланхолическому провождению времени, вас это не устраивает, и вы хотите быть более продуктивным в этом сезоне, то это лучшее что я могу вам предложить.
СОН
А теперь часть, которая касается обеих групп – сон. Сон – это главный залог хорошего самочувствия и продуктивной деятельности. Если вы испытываете трудности с засыпанием (лежите в кровати более 30 минут до момента засыпания, испытываете ночные кошмары,часто просыпаетесь по ночам), рекомендую уделить должное внимание «гигиене сна». Для улучшения засыпания можно использовать когнитивно-поведенческую технику CBT-I.
ПОМОЩЬ
Как врач замечу, что не всегда получается справиться своими силами, поэтому при ухудшениях вашего ментального состояния лучше не откладывать на потом и обратиться к профильному специалисту – психиатру, психотерапевту или клиническому психологу.
Читайте также
